2019 / 2020
Det er rett og slett tiden for å evaluere sesongen 2019 og se inn i 2020! 366 blanke ark og uante muligheter - men først 2019 altså….
Jeg har allerede skrevet en post om treningen min og resultatene i 2019, så jeg tar den oppsummeringa litt kjapt her. Jeg løp i alle fall konkurranser hele 33 ganger i fjor, og årstotal på all løpinga ble 3333 km. Kunne jo bare avslutta oppsummeringa med de tallene:-)
Det ble altså løpt mange konkurranser og det ble også mange perser, jeg satte faktisk pers på alle distanser jeg prøvde meg på - om jeg ikke tar feil. I følge opptellinga jeg hadde etter siste maraton ble det pers hele 18 ganger! Ikke rart jeg var mye blid etter mål i fjor altså. Den eneste distansen som unnslapp oppdatert pers i 2019 er halvmaraton, som jeg planlegger å få løpt og få has på i 2020. Første konkurransen var i februar tror jeg med winterrun 10 k og den siste var nyttårsaften med nyttårsløpet rundt Sognsvann. Jeg avslutta helt klart bedre enn jeg begynte, 14:30 rundt Sognsvann på glattisen er godt innafor! Kun sporadisk med intervaller siden Nice… så det lover vel bra for 2020.
Jeg løp 4 helmaraton og 3 milløp, pers på 5 av disse tror jeg. De fleste persene kom på SRM, da på 1, 2,3 og 5 runder. (4 runder har jeg ikke “prøvd”). Jeg vet ikke helt hvilken pers som var aller morsomst, for det har virkelig vært en heidundranes fest på flere. Første gang under 3:30 i Trondheim er helt klart høyt oppe, og selvsagt 3:26 noen uker senere i Cannes. Men 42:56 på Hytteplanmila var helt sykt, jeg håpte i utgangspunktet jeg skulle subbe 44 for første gang. Det var helt sprøtt å overgå egne forventninger så til de grader som jeg gjorde der. Også på Sognsvann ble det satt noen heftige nye rekorder, med sub 14 og sub 29 - spesielt den siste der var helt rå da jeg ikke bare subbet 30 som var målet men løp inn på 28:29 og var rett i nærheten av persen på 1 runde ved passering. Det har rett og slett vært et veldig GØY løpeår! Og dum som jeg er håper jeg på enda mer gøy i 2020.
Jeg trente 56 styrkeøkter og 9 svømmeøkter, det kunne vært bedre så klart - men ingen grunn til å grave seg ned heller. Mobilitet har det vært inni der også. Jeg har faktisk vært ganske flink om jeg må si det selv! Planen er å fortsette å være flink, og også himla smart. For hvis man bare er flink kan det gå rett åt skogen. Det har vi prøvd på før. Ikke å anbefale. For mye flink er rett og slett dumt. Husk det!
Så, 2020
De foreløpige målene og planene for 2020 er å få løpt halvmaratondistansen, og perse. Gjerne skikkelig. Persen er fra bursdagen min i 2014, så den er overmoden. 1:39:21 - jeg mener jeg skal kunne løpe under 1:37. Vi får se. Foreløpig plan er å løpe halv i Holmestrand den 18.april. Maraton står også på planen, jeg fikk litt overraskende plass i Chicago i oktober, der er foreløpig tidsmål 3:20 ish. På veien dit håper jeg å få et forsøk rundt 3:25, mulig jeg prøver meg i Stockholm- men første maraton i 2020 blir troligvis i Bergen, 3 uker etter 1 ukes treningscamp i Portugal. Det er en tung løype i Bergen, så jeg antar det blir hardt nok å komme under 3:30 der.
På de kortere distansene har jeg satt meg mål om 42:30 på 10 km og sub 21 på 5 km. Jeg tror jeg prøver meg på 5 km på Fornebuløpet, det løpet har jeg ikke fått med meg ennå, så det er på høy tid! Forhåpentligvis får jeg også med meg samme distanse i Sommernattsløpet en måned senere. Perseløpet blir vel også å finne i konkurranseprogrammet mitt for å få has på disse to distansene, og kanskje det også blir en halvmaraton der. Det fins jo også en bra halvmaraton i Hamar før sommeren, det er lite som er bestemt egentlig, men at det blir mange konkurranser både på Sognsvann og ellers det håper jeg da! Tidsmål for Sognsvann er å se 13 tallet på 1 runde, de andre distansene der får jeg tenke litt på etter hvert.
Mange mål og planer altså, men foreløpig er ser min skisse ut slik:
28. mars- 4.april: Treningsuke Portugal
18. april: Holmestrand halvmaraton
25. april: Bergen City maraton
19. mai: Fornebuløpet 5 km
30. mai: Stockholm maraton
13. juni: Sommernattsløpet 5 km
21. juni: Hamar 10 k, halv/hel maraton
5. september: Trondheim halvmaraton
26. september: Oslos Bratteste
12. oktober: Chicago marathon (påmeldt!)
17. oktober: Hytteplanmila (påmeldt men veldig dårlig timing etter maraton…)
Treninga
Det skal også settes noen treningsmål selvsagt. Ukestotalen skal ligge rundt 7 mil i normale uker, og det skal være mange av de. Jeg hadde god erfaring med å gå litt over 7 på de siste 2 ukene før nedtrapping Nice maraton, og det vil jeg prøve litt mer av i 2020. Gjelder bare å ikke overdrive hverken hvor ofte eller hvor mye over. Det kan knirke godt i gamle ledd. Det er viktigere med kontinuitet enn skikkelige gode uker etterfulgt av skikkelig vanskelig kropp. Jeg løp altså 3333 km i fjor, og det er vesentlig mer enn før. Før skadene i 2017 satte inn så tror jeg et godt løpeår var rundt 2800 km. Målet for 2020 er å havne rundt 3500, men viktigere enn det er å holde meg skadefri.
Det skal trenes minst en styrkeøkt i uka. Det er lov å jukse litt innimellom, men det skal i utgangspunktet kompenseres for, enten i form av ekstra styrkeøkter uken etter, eller mindre løping. Årstotal på styrke bør komme seg over på 60-tallet i år. Det blir jo også mer fremgang om man gjør det litt oftere, og fremgang er alltid en høydare. Jeg er sikker på at det betaler seg godt med en bra kjerne både på løpinga og livet forøvrig. En såkalt no brainer altså.
Spisinga
Jeg har de siste 4 månedene spist glutenfritt. Det har mildt sagt vært ganske utfordrende, men det begynner å bli enklere nå. Årsaken til at jeg har gjort dette er jernopptaket mitt. Jeg har de siste årene fått jernsprøyter 2-3 ganger per år, og samtidig blitt undersøkt opp og ned for hvorfor jeg mister jern så fort. Glutenfritt kosthold var å betrakte som en test, fordi det visstnok fins en variant av cøliaki som ikke slår ut på blodprøvene. Jeg har egentlig ikke noen symptomer på cøliaki foruten jernproblemene. Så, jeg hadde ikke noe særlig tro på dette prosjektet. Men blodprøvene var overraskende gode, så i samråd med legen fortsetter jeg med glutenfritt . Og blodprøvene fortsetter selvsagt, også for få følge med. Hadde vært kjekt å slippe all denne oppfølginga med prøver og sprøyter, så jeg krysser fingrene for at det fortsetter å funke. Og nå som jeg har lært meg litt flere av triksene for å spise glutenfritt enklest mulig, så håper jeg at jeg skal få litt mer kontroll på kosten generelt igjen også. Det har sklidd skikkelig mye ut med sjokoladespisinga i høst… Så nyttårsforsettet mitt er å redusere det inntaket kraftig! Men jeg tror jeg skynder meg langsomt og tar det gradvis. Jeg har hørt man ikke skal gå så hardt ut med sånne forsett, for da er sjansen stor for å mislykkes. Ikke at jeg har vært ute for det altså :-o
Ellers? Ha det gøy! Nyte naturen, pusten, skravlinga og vind i håret. Jeg er tross alt helt utrolig heldig som både kan og får lov til å gjøre dette. Håper å se dere alle på startstreken, i grøftekanten, på pallen, i skauen - og alle stedene vi løpes! Hvilke løp har du plotta inn i 2020?
God trening:-)
