Onsdagsintervaller
Aldri en onsdag uten Treningscamp!
Det er selvsagt ikke helt sant, men prøver å skulke så lite som mulig. Intervaller er langt "enklere" å løpe med andre, og det er lettere å komme seg ut når en har en avtale også. Det er spesielt viktig nå på vinteren - så kom i parken om du bor i nærheten!
I går løp vi 10 intervallrunder som er på ca 550 meter og deretter fire litt kortere bakkeintervaller. Selv om tempoet i går kveld var langt dårligere enn på intervallene jeg kjørte på Bislett mandag kveld på full middagsmage, er jeg strålende fornøyd.
- 2:45 - snittpuls 141 - fart 4:57 (Feig åpning!)
- 2:40 - snittpuls 143 - fart 4:48
- 2:37 - snittpuls 145 - fart 4:48
- 2:37 - snittpuls 145 - fart 4:48
- 2:37 - snittpuls 146 - fart 4:45
- 2:35 - snittpuls 146 - fart 4:45
- 2:33 - snittpuls 148 - fart 4:41
- 2:34 - snittpuls 150 - fart 4:41
- 2:33 - snittpuls 151 - fart 4:39
- 2:33 - snittpuls 151 - fart 4:39
Tempo på 4:40-4:45 er bra på snø og jeg hadde definitivt en bedre følelse i går enn på mandag. Så, en liten sammenligning er på sin plass!
Bislett. Inne. Shorts og singlet og lettvektere. Tempo ca 4:15. Alle runder (545 m) under 2:20
Frognerparken. Ute. Vintertights, ull, jakke, terrengsko med pigger. 10 x 550 m på 2:33-2:45
Jeg varierte mer i tempo i går, men det skyldes mest at den første gikk for sakte. Det ser ut som jeg holdt meg litt lenger ned i puls, men snittpulsen på dragene er 2-3 slag høyere i går enn de var mandag. Likevel følte jeg at 1 min pause var helt okei i parken i går, mens det på Bislett var altfor kort og jeg hadde 2 lange pauser mellom de tre blokkene.
Jeg løp de beste på tempo 4:40, som er 15 sekund dårligere enn snittempo inne på Bislett. Er fristet til å si at de femten sekundene er vinterføre og klær/sko - og at de to øktene er "like gode". Vil gjerne høre andres erfaringer på dette, hvor mye betyr snøen og vinteren for farta. På langtur har jeg tidligere erfart at det kan være så mye som 30-45 sekund på kmtida å løpe ute med snø og masse klær, versus varme og asfalt/tartan. Det er viktig å huske dette når du løper ute, ikke psyk deg selv ned fordi det går saktere enn i den snø- og isfrie tida!
