Dobbelt opp med intervaller

Ok, prosjekt halvmaraton under 1:39 består. Jeg har tenkt å gjøre noe alvorlig med det.

Diagnose: Jeg løper ikke nok i 4:40 fart.

Medisin: Intervaller over 8 km totalt, hver med ca 4:40 fart.

Start behandling: I dag under trening av to løpegrupper.

Middel: 440 m x 9 + 440 m x 10, alle i 4:30 - 4:40 fart. Pauser 45-55 sek

Tilfeldighetene rår og ville det slik at veien fra diagnose til action ble kort. Nå holder det selvsagt ikke med 1 slik økt for å nå målet, så det blir flere, plutselig. Kroppen var elefant i dag, støl og umedgjørlig, så litt overrasket over at jeg greide å gjennomføre såpass bra. Det skulle forresten være ti intervaller på begge, men jeg må ha telt feil - gps fila er ikke til å misforstå!

Økt 1: Ca 10 min oppvarming, intervaller med 2 runder a ca 120 m hver på splittene: 2:01 - 2:03 - 2:03 - 2:03 - 2:02 - 2:04 - 2:01 - 2:05 - 2:03, inn og varme seg i 15 min pga bytte gruppe og klissvåt av regnet

Økt 2: Ca 5 min oppvarming (iiiiskald!), intervaller med 2 runder a ca 120 m hver på splittene: 2:03 - 2:10 - 2:05 - 2:05 - 2:08 - 2:05 - 2:05 - 2:05 - 2:03 - 2:02, inn og vrenge av seg klissklass klær og få igjen varmen. Litt overraska over at jeg greide å spa på såpass jevnt på runde to, beina var pill råtne og sure. Vet ikke helt hva som skjedde på andreintervallen på 2:10, men samma det. 

Litt snåle pulskurver, jeg tipper pulsmåleren kødda mer enn hjertet mitt.

Så ble det foredrag om løping og løpegrupper for de samme folka. Og jeg fikk med meg to par Boost sko til leserne mine! Så, fortell meg hvilke du vil ha - og hvorfor du skal få de:-) De må fortrinnsvis hentes av deg - men ved veldig god argumentasjon kan jeg åpne for mer fleksible løsninger.

SuperNova Glide 6 Boost - fantastiske sko for langturen for deg som normalpronerer. Str 41 1/3

Energy Boost versjon 1 (bilde og link til versjon 2 fordi jeg ikke finner den "gamle") Også veldig gode sko, normalpronering. Lette med god respons i sålen. Må prøves! str 38 2/3